Máquinas
Remo alto en máquina
Remo alto en máquina trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
Paso a paso
- Siéntate erguido con el pecho contra el cojín y agarra las asas.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás, apretando los omóplatos.
- Haz una pausa y deja volver las asas despacio y con control.
Qué deberías notar
Una contracción entre los omóplatos y en la parte alta de la espalda; el cuello y la zona lumbar no deberían forzarse.
Error común
Encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos bajos y lleva el movimiento con los codos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, Dorsales
Remo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, DorsalesPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo alto en máquina?
Remo alto en máquina trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio remo alto en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: remo con apoyo en el pecho, remo con mancuernas en banco inclinado y remo con mancuernas y agarre neutro.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo alto en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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