Stroje
Veslování na stroji ve vysoké poloze
Veslování na stroji ve vysoké poloze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.
Krok za krokem
- Sedni si zpříma, hruď opřená o polštář, uchop madla.
- Přitáhni lokty dolů a dozadu a stáhni lopatky.
- Chvíli vydrž a pak nech madla pomalu a kontrolovaně vrátit.
Co bys měl cítit
Stah mezi lopatkami a v horní části zad; krk a spodní záda by se neměly namáhat.
Častá chyba
Krčení ramen k uším; drž je dole a veď pohyb lokty.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy s oporou hrudníkuHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkouHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s jednoručkami na šikmé laviciHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s jednoručkami neutrálním úchopemHorní záda, Široký sval zádový
Obouruční veslování s kettlebellyHorní záda, Široký sval zádovýVlastní váhaZdvihy Y-T-W vležeHorní záda, Zadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování na stroji ve vysoké poloze?
Veslování na stroji ve vysoké poloze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.
Dá se tento cvik dělat doma: veslování na stroji ve vysoké poloze?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: přítahy s oporou hrudníku, veslování s jednoručkami na šikmé lavici a veslování s jednoručkami neutrálním úchopem.
Kolik sérií a opakování: veslování na stroji ve vysoké poloze?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma