Kettlebell
Obouruční veslování s kettlebelly
Obouruční veslování s kettlebelly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a předloktí.
Krok za krokem
- Vystrč boky dozadu, záda rovná, uchop oba kettlebelly.
- Přitáhni oba kettlebelly k břichu, lokty vedeš dozadu.
- Stáhni lopatky k sobě, pak pomalu spusť.
Co bys měl cítit
Stah přes střed zad a široké zádové svaly; spodní záda by měla být stabilní, bez bolesti.
Častá chyba
Zakulacování zad při únavě; drž hrudník vzpřímeně a série ukonči, jakmile se začne kazit technika.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy s oporou hrudníkuHorní záda, Široký sval zádový
Veslování na stroji ve vysoké polozeHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkou s oporou o hrudníkHorní záda, Široký sval zádový
Veslování na Smithově strojiHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkouHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s jednoručkami na šikmé laviciHorní záda, Široký sval zádovýČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: obouruční veslování s kettlebelly?
Obouruční veslování s kettlebelly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: obouruční veslování s kettlebelly?
Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.
Kolik sérií a opakování: obouruční veslování s kettlebelly?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma