Kettlebell
Toarms roing med kettlebells
Toarms roing med kettlebells trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Steg for steg
- Skyv hoftene bakover, hold ryggen flat og ta tak i begge kettlebellene.
- Trekk begge kettlebellene mot magen, med albuene bakover.
- Klem skulderbladene sammen, og senk deretter sakte.
Dette bør du kjenne
En klem midt i ryggen og i lats. Korsryggen skal kjennes stabil, ikke støl.
Vanlig feil
Du runder ryggen når du blir sliten. Hold brystet oppe og avslutt settet når teknikken glipper.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Roing med brystet mot benkØvre rygg, Latissimus
Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus
Roing i Smith-maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roingØvre rygg, Latissimus
Manualroing i skråbenkØvre rygg, LatissimusSpørsmål
Hvilke muskler trener toarms roing med kettlebells?
Toarms roing med kettlebells trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Kan jeg gjøre toarms roing med kettlebells hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av toarms roing med kettlebells?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis