Roing med brystet mot benk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg med brystet ned på benken og la armene henge med manualer.
Trekk albuene opp og bakover mot hoftene.
Stopp kort, og senk deretter sakte til full strekk.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i øvre rygg og skulderblader, uten hjelp fra korsryggen. Nakken skal ikke anstrenges.

Vanlig feil

Du løfter brystet fra puten for å jukse. Hold det på benken og bruk mindre vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Øvre rygg Latissimus

Hjelper

Bakre skuldre Biceps Underarmer

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus

T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus

Roing i Smith-maskinØvre rygg, Latissimus

T-stang-roingØvre rygg, Latissimus

Toarms roing med kettlebellsØvre rygg, Latissimus KroppsvektY-T-W-løft liggende på magenØvre rygg, Bakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener roing med brystet mot benk?

Roing med brystet mot benk trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.

Kan jeg gjøre roing med brystet mot benk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av roing med brystet mot benk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for øvre rygg

Roing med brystet mot benk