T-stang-roing: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg frem i hoften med brystet ut, flat rygg og strake armer.
Trekk håndtaket mot øvre del av magen med albuene bakover.
Press skulderbladene sammen, og senk kontrollert.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sterk sammentrekning i midtre rygg og lats; korsryggen jobber for å holde stabilt, men skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du rykker vekten opp med hoftene; hold overkroppen i ro og velg lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Øvre rygg Latissimus

Hjelper

Bakre skuldre Biceps Korsrygg

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med brystet mot benkØvre rygg, Latissimus

Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus

T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus

Roing i Smith-maskinØvre rygg, Latissimus

Manualroing i skråbenkØvre rygg, Latissimus

Manualroing med nøytralt grepØvre rygg, Latissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener t-stang-roing?

T-stang-roing trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og korsrygg.

Kan jeg gjøre t-stang-roing hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: roing med brystet mot benk, manualroing i skråbenk og manualroing med nøytralt grep.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av t-stang-roing?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for øvre rygg

T-stang-roing