Barra
Remada cavalinho
Remada cavalinho trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e lombar.
Passo a passo
- Incline o tronco a partir do quadril, com o peito aberto, as costas retas e os braços esticados.
- Puxe a alça até a parte de cima da barriga, com os cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas e depois desça com controle.
O que você deve sentir
Uma contração forte no meio das costas e nos dorsais; sua lombar trabalha para se manter estável, mas não deve doer.
Erro comum
Dar tranco com o quadril para levantar a carga; mantenha o tronco parado e escolha um peso mais leve.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Remada com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais
Remada alta na máquinaParte alta das costas, Dorsais
Remada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais
Remada no SmithParte alta das costas, Dorsais
Remada inclinada com halteresParte alta das costas, Dorsais
Remada com halteres pegada neutraParte alta das costas, DorsaisPerguntas
Quais músculos o exercício remada cavalinho trabalha?
Remada cavalinho trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e lombar.
Dá para fazer o exercício remada cavalinho em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: remada com apoio no peito, remada inclinada com halteres e remada com halteres pegada neutra.
Quantas séries e repetições do exercício remada cavalinho?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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