Remada no Smith: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline o tronco a partir do quadril, com as costas retas e a barra pendendo abaixo do peito.
Puxe a barra em direção à barriga, levando os cotovelos para trás.
Aperte as escápulas e desça devagar.

O que você deve sentir

Uma contração no meio das costas e nos dorsais; sua lombar deve ficar firme, sem dor.

Erro comum

Levantar o tronco a cada repetição para subir a barra; mantenha o tronco parado e use menos peso.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Lombar

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada inclinada com halteresParte alta das costas, Dorsais

Remada com halteres pegada neutraParte alta das costas, Dorsais

Remada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada no Smith trabalha?

Remada no Smith trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e lombar.

Dá para fazer o exercício remada no Smith em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: remada com apoio no peito, remada inclinada com halteres e remada com halteres pegada neutra.

Quantas séries e repetições do exercício remada no Smith?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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