Rematore al multipower: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inclinati in avanti dai fianchi, schiena piatta, barra sotto il petto.
Tira la barra verso l'addome, con i gomiti che vanno indietro.
Stringi le scapole, poi scendi lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione al centro della schiena e nei dorsali; la zona lombare deve sentirsi stabile, non dolorante.

Errore comune

Ti rialzi a ogni ripetizione per sollevare la barra; tieni il busto fermo e usa meno peso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Parte alta della schiena Dorsali

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Zona lombare

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con petto in appoggioParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con T-barParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri su panca inclinataParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri presa neutraParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con kettlebell a due bracciaParte alta della schiena, Dorsali Corpo liberoAlzate Y-T-W da pronoParte alta della schiena, Spalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore al multipower?

Rematore al multipower allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e zona lombare.

Posso fare l'esercizio rematore al multipower a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: rematore con petto in appoggio, rematore con manubri su panca inclinata e rematore con manubri presa neutra.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore al multipower?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per parte alta della schiena

Rematore al multipower