Rematore con manubri su panca inclinata: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati a pancia in giù sulla panca inclinata, con le braccia distese verso il basso.
Tira i manubri verso i fianchi, con i gomiti indietro.
Fai una pausa stringendo, poi scendi lentamente fino a braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione tra le scapole e a metà schiena; la zona lombare e il collo non devono sentire niente.

Errore comune

Staccare il petto dalla panca per barare: tienilo appoggiato all'imbottitura e usa pesi più leggeri.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Parte alta della schiena Dorsali

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

High row alla macchinaParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con T-bar a petto appoggiatoParte alta della schiena, Dorsali

Rematore al multipowerParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con T-barParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con kettlebell a due bracciaParte alta della schiena, Dorsali Corpo liberoAlzate Y-T-W da pronoParte alta della schiena, Spalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con manubri su panca inclinata?

Rematore con manubri su panca inclinata allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.

Posso fare l'esercizio rematore con manubri su panca inclinata a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con manubri su panca inclinata?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per parte alta della schiena

Rematore con manubri su panca inclinata