Manualer
Manualroing i skråbenk
Manualroing i skråbenk trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Steg for steg
- Legg deg med brystet ned på skråbenken, med armene rett nedover.
- Ro manualene mot sidene, med albuene bakover.
- Hold igjen og klem, og senk deretter sakte til armene er strake.
Dette bør du kjenne
En klem mellom skulderbladene og midt i ryggen. Korsryggen og nakken skal ikke kjenne noe.
Vanlig feil
Du løfter brystet fra benken for å jukse. Hold det presset mot puten og bruk lettere vekter.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus
Roing i Smith-maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roingØvre rygg, Latissimus
Toarms roing med kettlebellsØvre rygg, LatissimusKroppsvektY-T-W-løft liggende på magenØvre rygg, Bakre skuldreSpørsmål
Hvilke muskler trener manualroing i skråbenk?
Manualroing i skråbenk trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Kan jeg gjøre manualroing i skråbenk hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av manualroing i skråbenk?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis