30 øvelser
Øvelser for øvre rygg
30 øvelser som trener øvre rygg, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Pull-upLatissimus, Øvre ryggKroppsvektY-T-W-løft liggende på magenØvre rygg, Bakre skuldreManualer
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Roing med brystet mot benkØvre rygg, Latissimus
Enarms roing med manualLatissimus, Øvre rygg
Farmer walk med manualerUnderarmer, Øvre rygg
Manualroing i skråbenkØvre rygg, Latissimus
Manualroing med nøytralt grepØvre rygg, Latissimus
Framoverbøyd omvendt flyesBakre skuldre, Øvre ryggKettlebell
Enarms roing med kettlebell
Toarms roing med kettlebellsStrikk
Pull apart med strikkStang
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Farmer walkUnderarmer, Øvre rygg
Rack pullKorsrygg, Setemuskler, Øvre rygg
T-stang-roingØvre rygg, Latissimus
Stangroing med undergrepLatissimus, Øvre rygg
Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre ryggKabler
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg
Face pullBakre skuldre, Øvre rygg
Enarms kabelroingLatissimus, Øvre rygg
Kabelroing fra hevet posisjonLatissimus, Øvre rygg
Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskinBakre skuldre, Øvre ryggApparater
Iso-roing i maskinLatissimus, Øvre rygg
Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus
Roing i Smith-maskinØvre rygg, LatissimusØvelser etter muskel
BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.