Kettlebell
Enarms roing med kettlebell
Enarms roing med kettlebell trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Steg for steg
- Skyv hoftene bakover, hold ryggen flat og ta tak i kettlebellen.
- Trekk kettlebellen mot magen, med albuen tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladet sammen, og senk deretter sakte. Bytt side.
Dette bør du kjenne
En klem i lats og midt i ryggen på den siden som jobber. Korsryggen skal ikke runde seg eller verke.
Vanlig feil
Du vrir overkroppen når du drar. Hold skuldrene i flukt og bruk en lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener enarms roing med kettlebell?
Enarms roing med kettlebell trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Kan jeg gjøre enarms roing med kettlebell hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms roing med kettlebell?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis