Remada com kettlebell em um braço: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Leve o quadril para trás, mantenha as costas retas e pegue o kettlebell.
Puxe o kettlebell em direção à barriga, com o cotovelo próximo ao corpo.
Aperte a escápula, depois desça devagar. Troque de lado.

O que você deve sentir

Uma contração no dorsal e no meio das costas do lado que trabalha; a lombar não deve arredondar nem doer.

Erro comum

Girar o tronco ao puxar; mantenha os ombros alinhados e use um peso mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Kettlebell

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com kettlebell em um braço trabalha?

Remada com kettlebell em um braço trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada com kettlebell em um braço em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: kettlebell.

Quantas séries e repetições do exercício remada com kettlebell em um braço?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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