Remada renegada: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Faça uma prancha apoiando as mãos nos halteres, com os pés afastados para dar equilíbrio.
Contraia o abdômen e os glúteos e depois reme um halter até as costelas.
Desça com controle e troque de lado.

O que você deve sentir

Suas costas trabalham do lado da remada e o abdômen se esforça para manter você estável; a lombar e os punhos não devem forçar.

Erro comum

O quadril girando para o lado durante a remada; afaste mais os pés, contraia o abdômen e use halteres mais leves.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Abdômen Oblíquos Peitoral Tríceps Ombros (parte de trás)

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costas

Remada na polia com um braçoDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada renegada trabalha?

Remada renegada trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: abdômen, oblíquos, peitoral, tríceps e ombros (parte de trás).

Dá para fazer o exercício remada renegada em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício remada renegada?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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