Remada na polia com um braço: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, pés apoiados, joelhos levemente flexionados e o braço estendido à frente.
Puxe a alça até a cintura, com o cotovelo junto ao corpo.
Aperte a escápula para trás e depois estenda o braço à frente devagar.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração nas costas e no meio das costas de um lado; sua lombar não deve ficar sobrecarregada.

Erro comum

Girar o tronco para puxar mais peso; mantenha o peito alinhado para a frente e reduza a carga.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada na polia com um braço trabalha?

Remada na polia com um braço trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás) e bíceps.

Dá para fazer o exercício remada na polia com um braço em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada curvada com halteres, remada renegada e remada invertida sob uma mesa firme.

Quantas séries e repetições do exercício remada na polia com um braço?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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