Enarmsrodd i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak med fötterna stabilt placerade, mjuka knän och armen sträckt framåt.
Dra handtaget mot midjan med armbågen nära kroppen.
Dra skulderbladet bakåt och sträck sedan långsamt armen framåt igen.

Det här ska du känna

Du känner en stretch och sammandragning i latsen och mitten av ryggen på ena sidan; ländryggen ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du vrider överkroppen för att dra tyngre; håll bröstet riktat framåt och sänk vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Bakre axlar Biceps

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd med hantelLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarmsrodd i kabel?

Enarmsrodd i kabel tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: bakre axlar och biceps.

Kan jag göra övningen enarmsrodd i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: framåtböjd hantelrodd, renegade row och omvänd rodd under ett stadigt bord.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarmsrodd i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Enarmsrodd i kabel