Poleas
Remo en polea a un brazo
Remo en polea a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
Paso a paso
- Siéntate erguido con los pies apoyados, las rodillas ligeramente flexionadas y el brazo estirado hacia delante.
- Tira de la asa hacia la cintura con el codo pegado al cuerpo.
- Aprieta el omóplato hacia atrás y vuelve a estirar el brazo despacio.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción en el dorsal y la zona media de la espalda de un lado; la zona lumbar no debería forzarse.
Error común
Girar el torso para tirar de más peso; mantén el pecho de frente y baja la carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo en polea a un brazo?
Remo en polea a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio remo en polea a un brazo en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo en polea a un brazo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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