Barra
Remo con barra
Remo con barra trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps, zona lumbar y antebrazos.
Paso a paso
- Inclínate flexionando las caderas, con la espalda plana y la barra colgando por debajo de los hombros.
- Tira de la barra hacia la parte baja de las costillas, con los codos pegados.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Una contracción en la zona media de la espalda y bajo los omóplatos, con los isquiotibiales y la zona lumbar manteniendo la posición. La zona lumbar no debería redondearse ni arder de forma aguda.
Error común
Incorporarte y dar tirones a la barra; mantén el torso quieto y reduce el peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con barra?
Remo con barra trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps, zona lumbar y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con barra en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con barra?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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