Peso corporal
Remo con toalla en una puerta
Remo con toalla en una puerta trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, antebrazos y hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Cierra bien la puerta, agarra los dos extremos de la toalla e inclínate hacia atrás.
- Lleva el pecho hacia la puerta, con los codos pegados al cuerpo.
- Inclínate despacio hacia atrás hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Tirón en la espalda y un agarre firme en los antebrazos; los hombros no deberían pinchar.
Error común
Tirar solo con los brazos; empieza el tirón juntando los omóplatos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Jalón al pechoDorsales
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con toalla en una puerta?
Remo con toalla en una puerta trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, antebrazos y hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio remo con toalla en una puerta en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con toalla en una puerta?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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