Ciężar własnego ciała
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomaga też: biceps, przedramiona i tylne aktony barków.
Krok po kroku
- Mocno zamknij drzwi, chwyć oba końce ręcznika i odchyl się do tyłu.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drzwi, łokcie blisko ciała.
- Powoli odchylaj się do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane.
Co powinieneś czuć
Ciągnięcie w plecach i mocny chwyt w przedramionach. Barki nie powinny się ściskać.
Częsty błąd
Ciągnięcie samymi rękami: zacznij ruch od ściągnięcia łopatek.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wiosłowanie hantlami w opadzieNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Renegade rowNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Ściąganie drążka wyciąguNajszersze grzbietu
Pullover z hantląNajszersze grzbietu, Klatka piersiowa
Wiosłowanie sztangąNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Wiosłowanie na wyciągu siedzącNajszersze grzbietu, Górna część plecówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach?
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomaga też: biceps, przedramiona i tylne aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo