Rodd med handduk i en dörr: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stäng dörren ordentligt, håll i båda handduksändarna och luta dig bakåt.
Dra bröstet mot dörren med armbågarna nära kroppen.
Luta dig långsamt bakåt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner ett drag genom ryggen och ett stadigt grepp i underarmarna; axlarna ska inte nypa.

Vanligt misstag

Du drar bara med armarna; starta draget genom att knipa ihop skulderbladen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Biceps Underarmar Bakre axlar

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

LatsdragLatsmuskler

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen rodd med handduk i en dörr?

Rodd med handduk i en dörr tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: biceps, underarmar och bakre axlar.

Kan jag göra övningen rodd med handduk i en dörr hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av rodd med handduk i en dörr?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Rodd med handduk i en dörr