Sittande kabelrodd: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rakt med bröstet uppåt, knäna lätt böjda och armarna sträckta framåt.
Dra handtaget mot magen och knip ihop skulderbladen.
Återgå långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

En spänning i mitten av ryggen mellan skulderbladen. Ländrygg och nacke ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du gungar överkroppen fram och tillbaka; sitt rakt och ta en lättare vikt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Bakre axlar Biceps Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd med hantelLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande kabelrodd?

Sittande kabelrodd tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: bakre axlar, biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen sittande kabelrodd hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: framåtböjd hantelrodd, renegade row och omvänd rodd under ett stadigt bord.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande kabelrodd?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Sittande kabelrodd