Kabels
Zittend roeien aan de kabel
Zittend roeien aan de kabel traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Stap voor stap
- Zit rechtop, borst vooruit, knieën licht gebogen, armen naar voren gestrekt.
- Trek de handgreep naar je buik en knijp je schouderbladen samen.
- Ga langzaam terug tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een samentrekking in het midden van je rug, tussen je schouderbladen. Je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Je romp heen en weer wiegen; blijf rechtop en neem een lichter gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Renegade rowBrede rugspieren, Bovenrug
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Barbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Eenarmige dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugVragen
Welke spieren traint de oefening zittend roeien aan de kabel?
Zittend roeien aan de kabel traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Kan ik de oefening zittend roeien aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: voorovergebogen dumbbell row, renegade row en inverted row onder een stevige tafel.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittend roeien aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten