Cavi
Pulley basso
Pulley basso allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.
Passo dopo passo
- Siediti dritto, con il petto alto, le ginocchia leggermente piegate e le braccia tese in avanti.
- Tira la maniglia verso l'addome, stringendo le scapole.
- Torna lentamente fino ad avere le braccia tese.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione al centro della schiena, tra le scapole. Zona lombare e collo non devono essere sotto sforzo.
Errore comune
Dondolare il busto avanti e indietro; resta dritto e usa un peso più leggero.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena
Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena
Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena
Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schienaDomande
Quali muscoli allena l'esercizio pulley basso?
Pulley basso allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.
Posso fare l'esercizio pulley basso a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pulley basso?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis