Poulies
Rowing assis à la poulie
Rowing assis à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Étape par étape
- Asseyez-vous droit, poitrine haute, genoux légèrement fléchis, bras tendus.
- Tirez la poignée vers le ventre en serrant les omoplates.
- Revenez lentement jusqu'à tendre les bras.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez une contraction au milieu du dos, entre les omoplates. Le bas du dos et le cou ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Se balancer d'avant en arrière; restez droit et prenez une charge plus légère.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à un bras à l'haltèreGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing assis à la poulie?
Rowing assis à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing assis à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : rowing penché aux haltères, rowing renegade et tirage inversé sous une table solide.
Combien de séries et de répétitions : rowing assis à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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