Haltères
Rowing renegade
Rowing renegade : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, obliques, pectoraux, triceps et épaules arrière.
Étape par étape
- Tenez la planche sur les haltères, pieds écartés pour l'équilibre.
- Serrez abdos et fessiers, puis tirez un haltère vers les côtes.
- Redescendez avec contrôle, puis changez de côté.
Ce que vous devriez sentir
Votre dos travaille du côté du rowing et vos abdominaux vous stabilisent; le bas du dos et les poignets ne doivent pas forcer.
Erreur fréquente
Les hanches qui pivotent pendant le tirage; écartez les pieds, serrez les abdos et prenez des haltères plus légers.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Travaille
Équipement
Haltères
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la machine unilatéraleGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à un bras à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing renegade?
Rowing renegade : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, obliques, pectoraux, triceps et épaules arrière.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing renegade?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : rowing renegade?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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