Mancuernas
Remo renegado
Remo renegado trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, oblicuos, pecho, tríceps y hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Mantén una plancha sobre las mancuernas, con los pies separados para tener equilibrio.
- Aprieta abdominales y glúteos, y rema con una mancuerna hacia las costillas.
- Baja con control y cambia de lado.
Qué deberías notar
La espalda trabaja en el lado del remo y los abdominales luchan por mantenerte estable; la zona lumbar y las muñecas no deberían forzarse.
Error común
Las caderas se abren girando al remar; separa más los pies, aprieta los abdominales y usa mancuernas más ligeras.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Mancuernas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo unilateral en máquinaDorsales, Espalda alta
Remo en polea a un brazoDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo renegado?
Remo renegado trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, oblicuos, pecho, tríceps y hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio remo renegado en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo renegado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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