Manualer
Renegade row
Renegade row trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, skrå magemuskler, bryst, triceps og bakre skuldre.
Steg for steg
- Hold planke på manualene med føttene brede for balansen.
- Stram mage og setemuskler, og ro så én manual mot ribbeina.
- Senk med kontroll, og bytt så side.
Dette bør du kjenne
Ryggen jobber på siden du ror med, og magemusklene kjemper for å holde deg stødig. Korsryggen og håndleddene skal ikke belastes.
Vanlig feil
Hoftene vrir seg opp mens du ror. Sett føttene bredere, stram magen og bruk lettere manualer.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg
Iso-roing i maskinLatissimus, Øvre rygg
Enarms kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener renegade row?
Renegade row trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, skrå magemuskler, bryst, triceps og bakre skuldre.
Kan jeg gjøre renegade row hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av renegade row?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis