Kabler
Enarms kabelroing
Enarms kabelroing trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Steg for steg
- Sitt rakt med føttene støttet, myke knær og armen strukket fremover.
- Trekk håndtaket mot livet med albuen tett inntil kroppen.
- Press skulderbladet bakover, og strekk deg sakte frem igjen.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en tøyning og sammentrekning i lats og midtre rygg på én side; korsryggen skal ikke bli overbelastet.
Vanlig feil
Du vrir overkroppen for å trekke mer vekt; hold brystet rett frem og bruk lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Enarms roing med manualLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener enarms kabelroing?
Enarms kabelroing trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Kan jeg gjøre enarms kabelroing hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms kabelroing?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis