Roing med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg frem fra hoftene med flat rygg og stangen hengende under skuldrene.
Trekk stangen mot nedre ribbein med albuene tett inntil.
Senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning midt i ryggen og under skulderbladene, mens hamstrings og korsrygg holder posisjonen. Korsryggen skal ikke runde seg eller brenne skarpt.

Vanlig feil

Du retter deg opp og rykker i stangen. Hold overkroppen i ro og bruk mindre vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus Øvre rygg

Hjelper

Bakre skuldre Biceps Korsrygg Underarmer

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg

Renegade rowLatissimus, Øvre rygg

Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg

Enarms roing med manualLatissimus, Øvre rygg

Spørsmål

Hvilke muskler trener roing med stang?

Roing med stang trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps, korsrygg og underarmer.

Kan jeg gjøre roing med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av roing med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Roing med stang