Manualer
Foroverbøyd roing med manualer
Foroverbøyd roing med manualer trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Steg for steg
- Len deg frem i hoftene med flat rygg og manualene hengende ned.
- Trekk albuene bakover mot hoftene og klem skulderbladene sammen.
- Senk sakte til armene er rette.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en sammentrekning mellom skulderbladene og langs ryggen. Korsryggen skal ikke brenne eller klemme.
Vanlig feil
Du bruker svingfart og runder ryggen. Bruk lettere manualer, hold brystet fremme og overkroppen i ro.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg
Iso-roing i maskinLatissimus, Øvre rygg
Enarms kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener foroverbøyd roing med manualer?
Foroverbøyd roing med manualer trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Kan jeg gjøre foroverbøyd roing med manualer hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av foroverbøyd roing med manualer?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis