Remada curvada com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline o tronco a partir do quadril, com as costas retas e os halteres pendurados.
Puxe os cotovelos para trás, em direção ao quadril, apertando as escápulas.
Desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração entre as escápulas e ao longo das costas; a lombar não deve queimar nem beliscar.

Erro comum

Usar embalo e arredondar as costas; diminua a carga, mantenha o peito aberto e o tronco firme.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costas

Remada na polia com um braçoDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada curvada com halteres trabalha?

Remada curvada com halteres trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada curvada com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício remada curvada com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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