Haltères
Rowing penché aux haltères
Rowing penché aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Étape par étape
- Penchez-vous à partir des hanches, dos plat, haltères pendus.
- Tirez les coudes vers les hanches en serrant les omoplates.
- Redescendez lentement jusqu'à avoir les bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction entre les omoplates et le long du dos; le bas du dos ne doit pas brûler ni pincer.
Erreur fréquente
Se servir de l'élan et arrondir le dos; allégez les haltères, gardez la poitrine sortie et le tronc immobile.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la machine unilatéraleGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à un bras à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing penché aux haltères?
Rowing penché aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing penché aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : rowing penché aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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