Dumbbells
Voorovergebogen dumbbell row
Voorovergebogen dumbbell row traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Stap voor stap
- Buig voorover vanuit je heupen, rug vlak, dumbbells naar beneden hangend.
- Trek je ellebogen naar achteren richting je heupen en knijp je schouderbladen samen.
- Zak langzaam terug tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een knijp tussen je schouderbladen en langs je rug; je onderrug mag niet branden of knellen.
Veelgemaakte fout
Zwaaien en je rug ronden; neem lichtere gewichten en houd je borst fier en je romp stil.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Barbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Zittend roeien aan de kabelBrede rugspieren, Bovenrug
Iso-row aan de machineBrede rugspieren, Bovenrug
Kabelrow met één armBrede rugspieren, BovenrugVragen
Welke spieren traint de oefening voorovergebogen dumbbell row?
Voorovergebogen dumbbell row traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Kan ik de oefening voorovergebogen dumbbell row thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening voorovergebogen dumbbell row?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten