Rematore a busto flesso con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Piegati in avanti con le anche, schiena piatta, manubri che pendono.
Tira i gomiti indietro verso i fianchi, stringendo le scapole.
Scendi lentamente finché le braccia sono distese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione tra le scapole e lungo la schiena; la zona lombare non deve bruciare né pizzicare.

Errore comune

Usare lo slancio e arrotondare la schiena; alleggerisci i manubri, tieni il petto aperto e il busto fermo.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore alla macchina unilateraleDorsali, Parte alta della schiena

Rematore al cavo a un braccioDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore a busto flesso con manubri?

Rematore a busto flesso con manubri allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.

Posso fare l'esercizio rematore a busto flesso con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore a busto flesso con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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