Rematore con asciugamano alla porta: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Chiudi bene la porta, tieni le due estremità dell'asciugamano e inclinati all'indietro.
Porta il petto verso la porta, con i gomiti vicini al corpo.
Inclinati lentamente all'indietro finché le braccia sono distese.

Cosa dovresti sentire

Una trazione nella schiena e una presa salda negli avambracci; le spalle non devono pizzicare.

Errore comune

Tirare solo con le braccia; inizia la trazione avvicinando le scapole.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Bicipiti Avambracci Spalle posteriori

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Lat machineDorsali

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con asciugamano alla porta?

Rematore con asciugamano alla porta allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, avambracci e spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio rematore con asciugamano alla porta a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con asciugamano alla porta?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Rematore con asciugamano alla porta