Manubri
Pullover con manubrio
Pullover con manubrio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e petto. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.
Passo dopo passo
- Sdraiati su una panca e tieni un manubrio sopra il petto.
- Abbassalo dietro la testa, con le braccia leggermente piegate e le costole in basso.
- Riportalo sopra il petto usando la schiena.
Cosa dovresti sentire
Un allungamento profondo su schiena e petto mentre il peso va indietro; spalle e zona lombare non devono dare fastidio.
Errore comune
Inarcare la zona lombare mentre il peso scende; tieni le costole in basso, gli addominali contratti e scendi meno.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
TrazioniDorsali, Parte alta della schiena
Lat machineDorsali
Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti
Lat machine presa strettaDorsali
Lat machine presa supinaDorsaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio pullover con manubrio?
Pullover con manubrio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e petto. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.
Posso fare l'esercizio pullover con manubrio a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pullover con manubrio?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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