Mancuernas
Pullover con mancuerna
Pullover con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
Paso a paso
- Túmbate en un banco y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Bájala por detrás de la cabeza, con los brazos ligeramente flexionados y las costillas hacia abajo.
- Llévala de nuevo sobre el pecho usando la espalda.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo en la espalda y el pecho al llevar el peso hacia atrás; los hombros y la zona lumbar no deberían pinzarse.
Error común
Arquear la zona lumbar al bajar el peso; mantén las costillas abajo, el abdomen apretado y baja menos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Jalón al pechoDorsales
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Jalón al pecho con agarre cerradoDorsales
Jalón al pecho con agarre supinoDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pullover con mancuerna?
Pullover con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio pullover con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pullover con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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