Poleas
Jalón al pecho con agarre supino
Jalón al pecho con agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps y espalda alta.
Paso a paso
- Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos a la anchura de los hombros.
- Inclínate un poco hacia atrás y tira de la barra hacia la parte alta del pecho.
- Sube la barra con control hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Una contracción en los dorsales y algo de trabajo en los bíceps; las muñecas y los codos no deberían dolerte.
Error común
Encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos bajos y lleva los codos hacia los costados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón al pecho con agarre supino?
Jalón al pecho con agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón al pecho con agarre supino en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón al pecho con agarre supino?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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