Puxada alta pegada supinada: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra com as palmas voltadas para você, mãos na largura dos ombros.
Incline-se um pouco para trás e puxe a barra até a parte de cima do peito.
Controle a barra na volta até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração nas costas (dorsais) e um pouco de trabalho nos bíceps; seus punhos e cotovelos não devem doer.

Erro comum

Encolher os ombros em direção às orelhas; mantenha-os baixos e puxe os cotovelos para as laterais do corpo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais

Ajuda em

Bíceps Parte alta das costas

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Barra fixa pegada neutraDorsais

Barra fixa com pesoDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício puxada alta pegada supinada trabalha?

Puxada alta pegada supinada trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício puxada alta pegada supinada em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada com toalha na porta, barra fixa e barra fixa supinada.

Quantas séries e repetições do exercício puxada alta pegada supinada?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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