Kabelzug
Latziehen im Untergriff
Latziehen im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe die Stange zur oberen Brust.
- Führe die Stange kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung im Latissimus und etwas Arbeit im Bizeps; deine Handgelenke und Ellbogen sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du ziehst die Schultern zu den Ohren hoch; halte sie unten und ziehe die Ellbogen zu den Seiten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen im Untergriff?
Latziehen im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen im Untergriff?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen im Untergriff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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