Körpergewicht
Klimmzug im neutralen Griff
Klimmzug im neutralen Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Häng dich an die Griffe, die Handflächen zueinander, Brust raus.
- Ziehe die Ellbogen nach unten, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Lass dich langsam bis zu gestreckten Armen ab.
Das solltest du spüren
Dein Latissimus und dein Bizeps arbeiten hart; deine Schultern und Ellbogen sollten nicht einklemmen oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du strampelst oder schwingst, um hochzukommen; spanne die Körpermitte an und nimm bei Bedarf ein Band oder eine Assistenzmaschine.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
LatziehenLatissimus
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Latziehen enger GriffLatissimus
Latziehen im UntergriffLatissimus
Latziehen mit V-GriffLatissimus
Einarmiges LatziehenLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Klimmzug im neutralen Griff?
Klimmzug im neutralen Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Klimmzug im neutralen Griff?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Klimmzug im neutralen Griff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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