Shyb neutrálním úchopem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Zavěs se na madla, dlaněmi proti sobě, hruď vpřed.
Přitahuj lokty dolů, dokud brada nepřejde přes tyč.
Pomalu se spusť do natažených paží.

Co bys měl cítit

Záda a bicepsy pracují naplno; ramena a lokty by neměly svírat ani bolet.

Častá chyba

Kopání nebo švih při výtahu; zpevni střed těla a v případě potřeby použij gumu nebo asistovaný stroj.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Předloktí

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Stahování kladky podhmatemŠiroký sval zádový

Stahování kladky s V-madlemŠiroký sval zádový

Jednoruční stahování kladkyŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: shyb neutrálním úchopem?

Shyb neutrálním úchopem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: shyb neutrálním úchopem?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: shyb neutrálním úchopem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Shyb neutrálním úchopem