Pull-up med nøytralt grep: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Heng i håndtakene med håndflatene mot hverandre og brystet ut.
Trekk albuene ned til haken er over stangen.
Senk deg sakte ned til strake armer.

Dette bør du kjenne

Lats og biceps jobber hardt; skuldre og albuer skal ikke klemmes eller verke.

Vanlig feil

Du sparker eller svinger deg opp; stram magen og bruk strikk eller assistert maskin ved behov.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus

Hjelper

Biceps Øvre rygg Underarmer

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

NedtrekkLatissimus

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Nedtrekk med smalt grepLatissimus

Nedtrekk med undergrepLatissimus

Nedtrekk med V-håndtakLatissimus

Enarms nedtrekkLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener pull-up med nøytralt grep?

Pull-up med nøytralt grep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg og underarmer.

Kan jeg gjøre pull-up med nøytralt grep hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pull-up med nøytralt grep?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Pull-up med nøytralt grep