Leuanveto neutraaliotteella: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Roiku kahvoista kämmenet vastakkain ja rinta ylhäällä.
Vedä kyynärpäät alas, kunnes leuka ylittää tangon.
Laskeudu hitaasti suorille käsille.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Leveät selkälihakset ja hauikset tekevät kovasti töitä. Hartioiden ja kyynärpäiden ei pitäisi nipistää eikä särkeä.

Yleinen virhe

Potkit tai heilut päästäksesi ylös. Kiristä keskivartalo ja käytä tarvittaessa kuminauhaa tai avustettua laitetta.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Leveä selkälihas

Auttaa

Hauis Yläselkä Kyynärvarret

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

YlätaljaLeveä selkälihas

Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta

Ylätalja suppealla otteellaLeveä selkälihas

Ylätalja alaotteellaLeveä selkälihas

Ylätalja V-kahvallaLeveä selkälihas

Yhden käden ylätaljaLeveä selkälihas

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: leuanveto neutraaliotteella?

Leuanveto neutraaliotteella kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hauis, yläselkä ja kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: leuanveto neutraaliotteella?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: leuanveto neutraaliotteella?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: leveä selkälihas

Leuanveto neutraaliotteella