Chins med neutralt grepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Häng i handtagen med handflatorna mot varandra och bröstet framåt.
Dra armbågarna nedåt tills hakan passerar stången.
Sänk dig långsamt till raka armar.

Det här ska du känna

Ryggen (latsen) och biceps jobbar hårt; axlar och armbågar ska inte klämmas eller värka.

Vanligt misstag

Du sparkar eller svingar dig upp; spänn magen och använd gummiband eller assisterad maskin vid behov.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Underarmar

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

LatsdragLatsmuskler

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Latsdrag med smalt greppLatsmuskler

Latsdrag med underhandsgreppLatsmuskler

Latsdrag med V-handtagLatsmuskler

Enarms latsdragLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen chins med neutralt grepp?

Chins med neutralt grepp tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg och underarmar.

Kan jag göra övningen chins med neutralt grepp hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av chins med neutralt grepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Chins med neutralt grepp