Enarms latsdrag: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak, ta tag i handtaget och lås fast knäna under dynan.
Dra armbågen ner mot sidan av kroppen.
Pausa och låt sedan handtaget stiga långsamt.

Det här ska du känna

Du känner en djup sammandragning längs ryggen på den sida som jobbar; axeln ska inte kännas klämd.

Vanligt misstag

Du vrider överkroppen för att dra; håll bröstet riktat framåt och sänk vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Sneda magmuskler

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarms latsdrag?

Enarms latsdrag tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg och sneda magmuskler.

Kan jag göra övningen enarms latsdrag hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarms latsdrag?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Enarms latsdrag