Lat machine a un braccio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con la schiena dritta, afferra la maniglia, ginocchia bloccate sotto il cuscino.
Tira il gomito verso il fianco.
Fai una pausa, poi lascia risalire la maniglia lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione profonda lungo il lato della schiena dal lato che lavora; la spalla non deve sentirsi pizzicata.

Errore comune

Ruoti il busto per tirare; tieni il petto rivolto in avanti e abbassa il peso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Dorsali

Aiuta

Bicipiti Parte alta della schiena Obliqui

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

TrazioniDorsali, Parte alta della schiena

Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Trazioni presa neutraDorsali

Trazioni zavorrateDorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lat machine a un braccio?

Lat machine a un braccio allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena e obliqui.

Posso fare l'esercizio lat machine a un braccio a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat machine a un braccio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Lat machine a un braccio