Poleas
Jalón al pecho a un brazo
Jalón al pecho a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y oblicuos.
Paso a paso
- Siéntate erguido, agarra la asa y fija las rodillas bajo el rodillo.
- Baja el codo hacia tu costado.
- Haz una pausa y deja subir la asa despacio.
Qué deberías notar
Una contracción profunda a lo largo de la espalda del lado que trabaja; el hombro no debería notarse pinzado.
Error común
Girar el torso para tirar; mantén el pecho mirando al frente y baja el peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón al pecho a un brazo?
Jalón al pecho a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón al pecho a un brazo en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón al pecho a un brazo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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